Untuk hidup sehat, pastikan Anda jaga berat badan dan kadar lemak tubuh. Jika memiliki alat pengukur lemak tubuh, Anda bisa melihat status Anda sekarang. Kondisi tubuh yang kelebihan lemak ataupun terlalu kurus, dapat diketahui dengan pengukuran tersebut.
Walaupun mudah diketahui status kelebihan lemak atau tidak, hal yang lebih penting diketahui adalah cara menjaga kadar lemak dan berat badan ideal. Mari bahas tips jaga kesehatan berat tubuh tersebut di sini!
Mulai Berlatih Hitung Masukan Kalori
Mulai biasakan menghitung kalori makanan dan minuman sehari – hari. Batasi asupan normal di level yang wajar. Pada anak – anak asupan kalori per hari sekitar 1.000 sampai 2.000 sedangkan untuk remaja sekitar 2.000 sampai 2.640 per hari. Untuk dewasa, kalori dibatasi hanya 2.100 sampai 2.500 per harinya.
Usahakan Kegiatan Sehari – Hari Disesuaikan Dengan Konsumsi Kalori
Untuk memastikan kondisi berat badan ideal, seimbangkan kegiatan fisik dengan asupan makanan. Jika sudah ketahui hitungan kalori makanan Anda, sekarang waktunya memilih kegiatan dan olahraga yang membakar kalori tersebut. Jika seimbang, berat badan sehat Anda akan lebih terjaga.
Perbanyak Konsumsi Serat
Untuk dapatkan ukuran ideal saat menggunakan timbangan untuk mengukur lemak tubuh, pastikan perbanyak makanan berserat. Hidangan berserat lebih lama dicerna dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Rasa kenyang ini dapat membantu diet dan mengurangi konsumsi makanan berlebihan. Selain itu, serat membantu pembuangan lemak dalam tubuh dan membantu kesehatan usus Anda.
Perbanyak Minum Air Putih
CNN pernah mengeluarkan pemberitaan tentang manfaat air putih dalam jaga berat badan tubuh. Hal ini karena manfaat air putih dalam menekan nafsu makan. Jika sudah banyak minum air putih, selera makan bisa dikurangi karena perut terasa masih terisi.
Air putih juga mudah dikelola dan dikeluarkan tubuh. Jika minum banyak air putih, limbah pencernaan lebih lancar keluar dan metabolisme tubuh akan terbantu. Sering buang air kecil juga membantu mengeluarkan lemak dan racun dalam tubuh.
Hindari Makanan Instant dan Berpengawet
Makanan instan dan berpengawet sering memiliki kalori tinggi walaupun tidak mengenyangkan. Hal ini dapat menstimulasi kebiasaan snacking atau ngemil yang tidak sehat. Halodoc bahkan membahas bahwa makanan kemasan ini dapat tingkatkan masalah seperti:
- Menaikkan tekanan darah
- Kanker
- Potensi stroke
- Masalah pada pencernaan
- Resiko diabetes
- Obesitas
Lebih Ketat Memantau Berat Badan dan Lemak Tubuh
Hal berikutnya yang tidak kalah penting adalah memantau perubahan kadar lemak tubuh. Untuk hal ini, Anda harus punya alat pengukur kadar lemak yang akurat. Sekarang sudah banyak tersedia di pasaran alat yang mudah digunakan.
Umumnya berupa timbangan dengan berbagai mode tambahan untuk mengetahui kadar lemak. Jika tiap hari menggunakan alat tersebut, Anda akan lebih mudah mengontrol pola makan sehari – hari serta rutinitas fisik yang harus dilakukan.
Sebagai rekomendasi, Anda dapat mencoba alat pengukur lemak tubuh dari Omron. Akurasi alat dan kemudahan penggunaannya menjadikan pemantauan berat badan lebih mudah. Anda yang ingin jaga berat dan kadar lemak tubuh ideal, sangat disarankan pakai alat dari Omron ini!